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史上最全的肌肉训练GIF,健身小白快收藏!
健身除了合理的训练计划
动作的标准度也很重要
只有标准的动作
才能让你真正训练到目标肌群
并且大大降低受伤风险
下面是非常火的肌肉训练动图
告诉你每个动作究竟怎么练!
俯身背臀训练
目标肌群:背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌群:大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌群:背部肌群
俯身哑铃划船
目标肌群:背阔肌
俯卧撑
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌群:腿部肌群
钢线下拉
目标肌群:背阔肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
仰卧卷腹
目标肌群:腹部肌群
硬拉
目标肌群:臀腿背等肌肉群
目标肌群:胸部肌群、三角肌
平凳肱三头肌训练
目标肌群:肱三头肌
山羊挺身
目标肌群:竖脊肌
上斜板卧推
目标肌群:胸部肌群
上斜板哑铃夹胸
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
俯身哑铃飞鸟
目标肌群:三角肌后束、背部肌群
深蹲
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
双杠臂屈伸
目标肌群:肱三头肌
悬挂屈腿收腹
目标肌群:腹部肌群
哑铃侧平提肩
目标肌群:三角肌
哑铃前平举
目标肌群:三角肌前束
仰卧平板杠铃肱三弯举
仰卧平板壶铃肱三弯举
站姿哑铃提肩
目标肌群:斜方肌
肢体哑铃推肩
目标肌群:三角肌
二头杠铃弯举
反手引体向上
目标肌群:肱二头肌、背部肌群
除了训练动作
更重要的是坚持
赶紧收走,明天一起开练吧!
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关于我们加拿大之声是汉加风平台之子品牌,聚焦于加国政治、财经资讯、社区动态。致力揭示事件背后的深度、温度;传递正义、担当;体现社会责任。旗下品牌栏目:《加拿大骗子曝光台》揭露各类大小骗子、骗术;《汉加风系列》为时事评论;传递百姓之声,为华裔融入加国社会而奔走努力。
新闻线索:vanwestca@gmail.com
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